当ブログをお読みいただきありがとうございます。セドナ整骨院ユーカリが丘本院です。

「睡眠時無呼吸症候群」というのはご存知でしょうか？

近年、「睡眠」に対しての悩みは現代において非常に多くあります。先進国に暮らす大人の3分の2が健康に良いとされている8時間睡眠を確保できておらず、世界保健機関（WHO）によれば、「睡眠不足は先進国の流行病だ」と宣言を出したほどです。当院でも不眠でのお悩みでお問い合わせいただくことが増えています。

読者の皆さんは、以下のようなお悩みはありませんか？

☑「寝ても疲れが取れない」

☑「家族からいびきがうるさいと言われたことがある」

☑「朝起きると首が痛い」

☑「日中にずっと眠い」

☑「寝ている間に呼吸が止まっていると言われた」

このような症状に当てはまる場合「ただの疲れなのか」「いつもより早く寝られるようにすれば大丈夫なのか」

「でも病院で診てもらったほうがいいのか？」と迷ってしまう方も少なくありません。

寝ている時は自分の状態や、実際に何が起きているのかが分かりにくいため、自分が睡眠時無呼吸症候群なのかを判断しようにも、難しいことだと思います。今回は、睡眠時無呼吸症候群の代表的な症状や受診の目安、そして私達で相談出来ることはあるのか？様々な疑問に対してお力になれればと思います。ぜひ最後までお読みください。

【睡眠時無呼吸症候群とは？】

睡眠時無呼吸症候群sleep apnea syndrome(SAS)とは、睡眠時にみられる呼吸障害sleep disordered breathing(SDB)の中で、睡眠中の10秒以上の呼吸停止と定義されています。^1）

つまり、

「睡眠中に呼吸が繰り返し止まったり、浅くなることで、身体に酸素が十分に取り込まれなくなったり、睡眠の質が低下したりする病気」なのです。

有病率は全人口の5%程度、日中の眠気などのQOL(生活の質)の低下を招くほか、循環器疾患のリスクが高まり生命予後とも関連することが知られています。^3）

とくに多いのが、「閉そく性睡眠時無呼吸(OSA)」です。もう一つは、呼吸中枢性の中枢性睡眠時無呼吸であり、この二つに分類されています。^1）

OSAは、睡眠中に舌や喉の筋肉が緩み、空気の通り道である気道が狭くなったり塞がったりすることで呼吸が妨げられます。肺から酸素の取り込みが妨げられることにより、血液中の酸素不足が起こり、その酸素不足を解消しようと頻回に覚醒反応が生じる結果として、睡眠時間を十分に確保していても睡眠不足となるのです。

睡眠時無呼吸が続くと、高血圧などの心血管系疾患だけでなく、2型糖尿病などの生活習慣病、なにより、日中の集中力低下にともなうミスが生じやすくなります。^2）

【こんな症状はございませんか？】

睡眠時無呼吸症候群は、寝ている本人が気づきにくいという点があります。そのため、家族からの指摘がきっかけとなることもあります。

☑毎晩のように大きないびきをかく

☑寝ている間に呼吸が止まっていると言われる

☑朝起きた時に口や喉が渇いている

☑起床時に頭痛がある

☑日中に強い眠気を感じる

☑疲労感が続いている

☑高血圧を指摘される

これらの症状があります。

とくに、「大きないびき」「睡眠中の呼吸停止」「日中の強い眠気」がある場合には、睡眠時無呼吸症候群の可能性があるため、医療機関への相談がすすめられます。

【いびきだけだから大丈夫だと我慢していませんか】

いびきは誰にでも起こることがありますが、毎晩のように大きないびきが続いたり、呼吸が止まった後に、大きないびきが出たりする場合には注意が必要です。

睡眠時無呼吸が続くと、睡眠時に何度も覚醒が起き、十分な睡眠時間を確保していても睡眠不足な状態になることがあります。その結果、日中の集中力低下にともなうミスが生じやすくなります。また、高血圧などの心血管系疾(PSG）などがあります。

検査結果や症状に応じてCPAP(持続陽圧呼吸療法)や口腔内装置などの治療が検討されます。^1）4）

ここまでで、もし当てはまりそうだなと少しでも感じたら、自己判断ではなく医療機関に相談することが選択肢となります。

【日中に強い眠気を生じる「ナルコレプシー」とは？】

上記の症状の中で「日中に強い眠気」を生じることは、不眠の方が悩むものの一つでもあります。

これを「ナルコレプシー」と呼びます。

ナルコレプシーは脳を覚醒させる機能が低下するため眠気が出る病気の代表が、過眠症です。夜に十分な睡眠をとっていても昼間に眠気に襲われ、居眠りしてしまいます。ナルコレプシーは、目を覚まし続ける役割を持っているオレキシンと呼ばれる神経伝達物質を作り出すことができなくなることによって起こります。^5）

オレキシンは、主に脳の視床下部で作られる神経伝達物質であり、私達が覚醒状態を維持するための働きがあります。さらに、覚醒状態とREM睡眠の切り替えを安定させる働きもあります。ナルコレプシーでは、オレキシンを作る神経細胞が選択的に失われることで知られており、結果として、強い日中の眠気や突然眠るような睡眠発作などが起こると考えられています。

ナルコレプシーの特徴的な症状のひとつである「情動脱力発作」もオレキシンの機能低下と関係しています。

笑う、驚くなどの強い感情が生じたときに、突然、顔や首、腕などの力が抜けることがあります。これは、通常はREM睡眠中に起こる筋緊張の低下が覚醒中にも現れる現象と考えられています。⁷⁾

国立精神・神経医療調研究センターでは、ナルコレプシーは中枢性過眠症のひとつとされ、短時間の居眠りの後に比較的すっきり目覚めることも特徴です。不眠とは、単に眠れないという症状だけではないということが分かります。

【整骨院か病院か迷ったらまずはご相談ください】

睡眠時無呼吸症候群そのものの診断や治療は、医療機関で行われます。

そのため、

「寝ている間に呼吸が止まっている」「毎晩大きないびきをかく」「日中の眠気が強く、仕事や運転に支障が出る」

などの症状がある場合には、まず医療機関への相談をお勧めします。

一方で、不眠に関連する悩みとして

「朝起きたら首や肩がつらい」

「身体の緊張が気になる」

「寝起きに身体が痛い」

「姿勢や枕の高さが合わないきがする」

など、身体の不調について気になる方も多くいらっしゃるかもしれません。

当院では、まず現在のお身体の状態や、どのような不調がいつから出ているかなどをお伺いします。

先ほど申し上げた通り、睡眠時無呼吸症候群自体の診断や治療は医療機関が選択肢となりますが、そのうえで、当院で対応可能なことはしっかりとお伝えして上で不眠にお身体のメンテナンスやケアは提供させていただきます。

「整骨院で睡眠時無呼吸症候群が治療できる」という事ではありませんので、その認識におきましては注意してください。必要に応じて、医療機関の受診をご案内することも含めて、その方の状態や求めていることに合わせた対応を考える事を大切にしています。

【まとめ】

「いびきはよくするから大丈夫」「最近疲れているだけだから」と自己判断せず、気になる症状やいつもより注意力が落ちているな。などがある場合は医療機関への相談を検討してみてください。

そのうえで、不眠に伴う首や肩の不調、身体の緊張、姿勢などについて気になることやケアをしていきたいということがあれば、整骨院でご相談いただけます。

当院では、睡眠の質の向上、自律神経の乱れなどに着目した整体施術、鍼灸、頭の緊張を取り除きリラックス交換も期待できるドライヘッドセラピーなど、その方に合わせた施術内容がございます。

不眠に関して、どこに相談したらいいかわからない、迷っている段階でも、まずはお気軽にご相談ください。

〈引用・参考文献〉

・1）Medical　Practice　2017年2月号(文光堂)

・2）国立精神、神経医療研究センター精神保健研究所　睡眠・覚醒障害研究部「睡眠関連呼吸障害」

・3）厚生労働省「睡眠時無呼吸症候群/SAS」

・4）日本呼吸器学会「睡眠時無呼吸症候群(SAS)の診療ガイドライン2020」

・5）過眠症（ナルコレプシー、特発性過眠症）

・6）国立精神・神経医療研究センター「中枢性過眠症」

・7）西野精治「ナルコレプシーの病態と自己免疫性疾患－精神疾患研究における意義－」精神神経学雑誌　121:637-653,2019.

こんにちは。セドナ整骨院・鍼灸院ユーカリが丘本院です。

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」

「夜中に何度も目が覚めてしまう」

「朝起きても頭が重く、スッキリしない」

このようなお悩みはありませんか？

30〜50代の男性は、仕事や家庭で責任が増える年代です。日々のストレスや長時間のデスクワーク、スマートフォンの使用などによって、知らないうちに頭や首、肩へ負担が蓄積し、睡眠の質が低下している方も少なくありません。

そこでセドナ治療院グループでは、新メニューとして「ドライヘッドセラピー」を導入しました。

睡眠は「時間」だけではなく「質」が重要！

「7時間寝ているのに疲れが取れない」

そのような方は、睡眠時間ではなく睡眠の質が低下している可能性があります。

睡眠中、私たちの身体では脳や身体の疲労回復、自律神経の調整などが行われています。しかし、頭や首まわりの緊張が続いていると、身体が十分に休息モードへ切り替わりにくくなり、眠っていても疲労感が残ることがあります。

セドナ治療院グループのドライヘッドセラピーとは？

一般的なドライヘッドスパは、「頭をほぐしてリラックスすること」を目的としているものが多くあります。

一方、セドナ治療院グループのドライヘッドセラピーは、頭蓋骨調整の考え方を取り入れながら、三叉神経領域を中心とした頭頚部へアプローチすることを特徴としています。

三叉神経は顔面の感覚を司るだけでなく、自律神経系とも深く関わる神経の一つです。

そのため私たちは、睡眠の質の低下だけでなく、頭痛やめまい、首・肩の緊張など、自律神経の影響が関係すると考えられる頭頚部の状態も丁寧に評価しながら施術を行います。

無意識の「食いしばり」が睡眠に影響していることも

睡眠でお悩みの方の中には、無意識の食いしばりや噛みしめによって、頭部や側頭筋が強く緊張しているケースが少なくありません。

このような緊張が続くと、頭が重く感じたり、首や肩への負担が増えたりすることがあります。

ドライヘッドセラピーでは、頭部や側頭部、首まわりの緊張を丁寧に確認しながら施術を行います。

このような方におすすめです

・ 夜中に何度も目が覚める

・朝起きても疲れが抜けない

・睡眠の質を改善したい

・頭が重く、スッキリしない

・ 頭痛や首・肩のコリに悩んでいる

・パソコンやスマートフォンを使う時間が長い

・ 日頃からストレスを感じることが多い

導入キャンペーン実施中！

新メニュー導入を記念して、期間限定キャンペーンを実施しています。

通常価格　6,600円（税込）

→ キャンペーン価格　4,400円（税込）

初めての方にも受けていただきやすい特別価格となっています。

睡眠でお悩みの方へ

睡眠の質の低下は、単に「寝不足」だけが原因とは限りません。

頭部や首の緊張、身体全体のバランス、自律神経の働きなど、さまざまな要因が関係していることがあります。

セドナ治療院グループでは、症状だけを見るのではなく、頭蓋骨や頭頚部、身体全体の状態を確認しながら、身体が本来持つ休息しやすい状態を目指して施術を行っています。

「最近ぐっすり眠れていない」

「朝から疲れが残る日が増えた」

そんな方は、ご自身の身体を見直すきっかけとして、ぜひ一度セドナ治療院グループのドライヘッドセラピーをご体感ください。

こんにちは。セドナ整骨院・鍼灸院ユーカリが丘本院です。

今回は、梅雨の時期に増えやすい「身体のだるさ」「頭痛」「肩こり」などの不調について、自律神経と東洋医学の視点から解説します。

6月に入り、雨の日が続くようになると、
・ 朝から身体が重い

・ なんとなく疲れが抜けない

・ 頭痛が増えた

・ 肩や首がこりやすい

・ やる気が出ない

といった不調を訴える方が増えてきます。
「天気のせいかな」と感じながらも、そのまま我慢している方も少なくありません。実際にこの時期は、気温だけでなく湿度の影響によって身体にさまざまな変化が起こりやすくなります。

梅雨の不調は気のせいではありません

梅雨は気圧の変化に注目されることが多いですが、実は湿度も身体に大きな影響を与えます。
私たちの身体は汗をかくことで体温を調節しています。
しかし湿度が高くなると汗が蒸発しにくくなり、体内に熱や水分がこもりやすくなります。
すると身体は余分なエネルギーを使い続けることになり、
・ 慢性的な疲労感

・ 集中力の低下

・ 身体のだるさ
といった状態につながることがあります。
さらに、気圧や気候の変化に対応しようとして自律神経も働き続けるため、知らず知らずのうちに身体へ負担がかかっています。

東洋医学では、梅雨時期の不調を「湿邪（しつじゃ）」という考えがあります。
湿邪とは、身体に余分な水分が滞ることで起こる不調のことです。
特徴として、
・身体が重だるい

・ むくみやすい

・ 頭が重い

・ 胃腸の調子が落ちる

・ 疲れが取れない
といった症状が現れやすくなります。
特に消化吸収や水分代謝に関わる働きは東洋医学で「脾（ひ）」という概念で考えられています。
梅雨のような湿気が多い環境が続くと脾の働きが低下し、身体の中に余分な水分が溜まりやすくなると考えられています。

頭痛や肩こりが増えるのはなぜ？

身体が重だるい状態が続くと、自然と活動量が減り、身体を動かす機会も少なくなります。
すると首や肩まわりの筋肉は緊張しやすくなり、血流も滞りやすくなります。
また、自律神経のバランスが崩れることで筋肉が十分に緩みにくくなり、
「首こり」「 肩こり」「 緊張型頭痛」
などにつながることも少なくありません。
実際に当院でも、梅雨時期になると頭痛や肩こり、慢性的な疲労感のご相談が増える傾向があります。

梅雨時の不調を和らげるためには「セルフケア」が大事

梅雨時期の不調は、気圧や湿度など自分では変えられない環境要因が大きく関係しています。だからこそ、日常生活の中で身体が調整しやすい状態をつくることが大切です。

① 軽く汗をかく習慣をつくる

湿度が高い時期は汗が蒸発しにくく、身体の中に熱や水分がこもりやすくなります。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行い、適度に汗をかくことで身体の巡りを保つことができます。「疲れているから休む」だけでなく、無理のない範囲で身体を動かすことも大切です。

② 冷たいものを摂りすぎない

暑くなってくると、冷たい飲み物やアイスが増えがちです。しかし冷たいものの摂りすぎは消化吸収や水分代謝において負担をかけると考えられています。常温の飲み物や温かい汁物などを上手に取り入れ、胃腸を冷やしすぎないよう意識してみましょう。

③ 湯船に浸かる時間をつくる

疲労感や頭痛、肩こりが続くときは、自律神経が緊張状態に傾いていることがあります。38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、身体をリラックスさせる時間をつくることができます。シャワーだけで済ませる日が続いている方は、週に数回でも湯船に浸かる習慣がおすすめです。

④ 睡眠時間を確保する

自律神経のバランスを整えるうえで、睡眠は欠かせません。梅雨時期は気候の変化に身体が対応し続けるため、普段以上に疲労が蓄積しやすくなります。寝る直前のスマートフォン使用を控え、できるだけ同じ時間に就寝することを意識してみましょう。

このような不調に対して、私たちは単に肩や首だけを見るわけではありません。

身体全体のバランスや関節の動き、自律神経の状態を含めて確認しながら、なぜその不調が続いているのかを考えていきます。
頭痛だから頭だけ。
肩こりだから肩だけ。
という見方ではなく、
身体が本来持っている調整機能が十分に働けているかという視点を大切にしています。
梅雨時期の不調は、症状そのものよりも「身体が疲れを処理しきれなくなっているサイン」として現れている場合もあります。
毎年この時期になると不調を繰り返している方は、一度ご自身の身体の状態を見直してみるのも良いかもしれません。

まとめ

梅雨の時期は、
・湿度の上昇

・ 気圧の変化

・ 自律神経への負担

・ 東洋医学でいう湿邪
などが重なり、身体にさまざまな不調が現れやすくなります。
「なんとなく不調だから仕方ない」と我慢するのではなく、身体からのサインとして受け止めることも大切です。
少しでも体調を整えるために、私たちがお力になれると確信しています。ぜひご相談くださいね。これから本格的な夏を迎える前に、身体を整える時間をつくってみてはいかがでしょうか。

こんにちは。セドナ整骨院ユーカリが丘本院の河田です。最近、患者様からよく聞くお悩みに、「疲れが抜けない」・「眠りが浅い」・「常に身体が緊張している感じがする」・「理由は分からないけれど調子が悪い」といったものがあります。

検査では大きな異常が見つからないものの、身体の不調が続いている状態です。こうした症状には、自律神経の乱れが関係していることが多くあります。そして実は、日々の食生活も自律神経の働きに大きく影響しています。

自律神経は「身体の状態」を常に見ている？

自律神経は、呼吸体温血流内臓の働き睡眠などを無意識にコントロールしています。言い換えると、身体が安全かどうかを常に判断しているシステムです。栄養状態が不安定だったり、エネルギー不足が続くと、身体は「余裕がない状態」と判断します。すると自然と交感神経（緊張モード）が優位になります。

食生活の乱れが起こす身体の反応

例えば、

• ・食事を抜くことが多い
• ・糖質中心の食事
• ・夜遅い食事
• ・カフェインの過剰摂取
• ・加工食品中心の生活

こうした状態が続くと、血糖値の変動が大きくなります。血糖値が急激に上下すると、身体はストレス反応を起こし、コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌されます。この反応が続くことで、・「寝つきが悪い」・「疲労感が抜けない」・「集中力低下」・「イライラしやすい」といった、自律神経症状につながります。

実際の臨床で多いケース

身体を整えても戻りが早い方回復に時間がかかる方には共通点があります。それが、「身体が回復できる栄養状態にない」という点です。特に忙しく働いている方ほど、朝食を抜く食事時間が不規則簡単に済ませる食事が多いという傾向があります。身体は休もうとしているのに、回復する材料が足りていない状態です。

自律神経を整える食事のポイント

難しい食事管理は必要ありません。まずは次の3つです。

① 食事の間隔を空けすぎない

長時間の空腹は身体にとってストレスになります。規則的な食事は自律神経の安定につながります。

② タンパク質を意識する

神経伝達物質やホルモンはタンパク質から作られます。肉・魚・卵・大豆製品などを毎食少しずつ取り入れることが大切です。

③ 夜遅い食事を避ける

就寝直前の食事は消化活動を優先させ、 睡眠の質を低下させます。結果として自律神経の回復が妨げられます。

セドナ整骨院の考え方

当院では、自律神経の不調を「心の問題」だけとは考えていません。背骨や肋骨の動き呼吸の浅さ筋緊張生活習慣これらすべてが影響します。整体治療によって身体の緊張を落とし、呼吸が入りやすい状態をつくることで、自律神経が本来の働きを取り戻しやすくなります。そこに適切な食生活が整うことで、身体の回復力はさらに高まると考えています。また、消化・吸収を担う胃腸の環境を整えることは自律神経に深く関係があります。実際に腸内環境を整えることが身体の回復力にも大きく差がでると考えます。

まとめ

自律神経は特別なものではなく、日々の生活の影響を強く受けています。食事は毎日行う習慣だからこそ、身体の状態を大きく左右します。もし、・慢性的な疲労がある・眠りが浅い・身体が常に緊張していると感じている方は、身体を整えることと同時に、食生活にも少し目を向けてみてください。身体は、条件が整えば自然に回復していきます。お悩みの方はいつでもご相談ください。

セドナ整骨院ユーカリが丘本院

こんにちは。セドナ整骨院ユーカリが丘本院の河田です。

1. 体は疲れているのに、なかなか寝つけない
2. 眠れても、途中で目が覚める
3. 朝起きたときに、回復した感じがしない

このような状態が続いていませんか。

「疲れているのに眠れない」というのは、実は矛盾しているようで、身体の中ではきちんとした理由があります。今回は、このようなテーマでお話させていただきます。

なぜ疲れているのに眠れないのか

本来、疲労が溜まれば自然と眠くなり、眠ることで回復します。

しかし、

これらが続くと、身体は「緊張モード」から抜けにくくなります。

身体が緊張モードのままでは、脳も休むことができません。

その結果、

といった状態になります。

身体にはストレスに対応する仕組みがあります。

視床下部・下垂体・副腎からなる

【HPA軸】というシステムです。

ストレスがかかると、

• コルチゾールというホルモンが分泌される
• 身体は覚醒状態を保とうとする
• 緊張が持続する

という反応が起こります。

本来、夜になるとこの働きは落ち着き、身体は回復モードに入ります。

しかし、

これらが続くと、HPA軸が過剰に働き続け、身体が「戦う状態」のままになってしまいます。つまりこれが「疲れているのに眠れない」という状態の理由です。

実際に多いケース

仕事で身体を使う方や、責任のある立場の方に多く見られます。日中は全力で動き、夜になるとどっと疲れることはありませんか。

しかし横になっても、身体の力が抜けない。

こうした状態では、身体は休む準備ができていない状態なのです。

当院の施術では、カイロプラクティックや鍼治療を用いることでこれらの悩みにアプローチを行っていくことが可能です。

• 背骨の動きを整える
• 首から後頭部の緊張を落とす
• 肋骨や横隔膜の調整により呼吸が自然に入る状態をつくる

これらを行うことで、

「久しぶりにぐっすり眠れた」

「朝が楽だった」

と変化を感じられる方は少なくありません。

当院では、眠れない原因を心×身体の緊張状態として考えています。精神的な疲労と身体的な疲労は密接に関係するからです。

身体が

に戻ると、睡眠は自然と整い始めます。

眠れないこと自体が問題なのではなく、回復できない身体の状態が続いていることが問題なのです。

こんな方は一度ご相談ください

それは、身体からのサインかもしれません。

まとめ

眠れないのは、単なる意志の問題ではなく身体が緊張モードから抜けられていないだけなのです。

疲れているのに眠れない状態が続いている方は、一度、身体の状態を整えるという選択肢を考えてみてください。身体が回復できる状態に戻ると、睡眠は自然に変わります。

お悩みの方は、いつでもご相談ください。

セドナ整骨院ユーカリが丘本院　河田