こんにちは、セドナ整骨院です！

「寝ているときに足がつって激痛で目が覚めた……」
「最近こむら返りが増えてきた」
こういったお声を、患者様からよくいただきます。
特に夏場は、こむら返りのご相談が増える時期です。ふくらはぎが突然つって動けなくなるあの強烈な痛み、不安ですよね。
今回はこの「こむら返り」について、東洋医学の視点から原因とケア方法をご紹介いたします。

■こむら返りとは？

こむら返りとは、ふくらはぎ（腓腹筋）が突然痙攣（けいれん）し、激しい痛みを伴う状態のことを指します。特に就寝中や明け方、あるいは運動中に起こりやすいのが特徴です。

整形外科的には筋疲労やミネラル不足、血行不良などが原因とされますが、東洋医学ではまた異なる視点から、その背景を捉えています。

■東洋医学でみる「こむら返り」の原因

東洋医学では、こむら返りは「肝（かん）」・「腎（じん）」・「血（けつ）」・「気（き）」などの不足や巡りの乱れが関係すると考えられています。

●肝と筋の関係

五臓の「肝」は、筋や腱と深く関係します。肝の働きが弱まると、筋肉に柔軟性がなくなり、けいれんを起こしやすくなります。肝はまた「血を蔵する」とされ、血の不足（血虚）も筋肉の養分不足につながります。

●腎と足の関係

「腎」は生命力や水分代謝、下半身の冷えに関係しています。腎が弱ると、足腰の力が不足し、こむら返りが起きやすくなります。特に高齢の方は腎の働きが自然に弱くなるため、夜間のこむら返りが頻発しやすいのです。

●血虚（けっきょ）・津液不足

東洋医学では、筋肉が正常に働くには「血」と「津液（水分）」の十分な供給が必要とされます。これらが不足すると、筋がうまく潤わず、つりやすくなります。

■夏にこむら返りが起きやすい理由

夏場は汗をかきやすく、体内の「気（き）」「血（けつ）」「津液（しんえき）」が消耗されやすい季節です。

特に以下のような生活習慣はこむら返りのリスクを高めます。

• 水分や塩分の不足
• 冷房による下半身の冷え
• 夜間の脱水状態
• 長時間の立ち仕事や運動による筋疲労

このような状態では、血流が悪くなり、筋肉に必要な栄養が届かず、つりやすくなるのです。

■こむら返りに効果的な東洋医学的アプローチ

当院では、東洋医学の理論をもとに、それぞれの患者様の体質や状態に合わせて施術を行っています。

① 鍼灸施術

・承山（しょうざん）・承筋（しょうきん）・委中（いちゅう）:ふくらはぎのけいれん緩和、血流促進
・足三里（あしさんり）・三陰交（さんいんこう）・太渓（たいけい）：胃腸・腎の強化、血と津液の補充
・肝兪（かんゆ）・腎兪（じんゆ）：肝腎を補い、筋肉の栄養を改善

鍼灸は、気血の巡りを整え、筋の柔軟性を高めます。

② 手技療法・ストレッチ

• 筋肉の緊張を和らげる施術
• 血行を促進するマッサージ
• 下半身の冷えを改善する温熱療法

また、日常的に取り入れやすいストレッチ方法もご指導しています。ふくらはぎの筋肉は、日中に疲労を蓄積しているため、寝る前の軽いストレッチは効果的です。

■こむら返りを予防する日常生活のポイント

●こまめな水分・電解質の補給

水だけでなく、適度な塩分やミネラルの補給が重要です。麦茶や経口補水液などもおすすめです。

●体を冷やしすぎない

特に下半身の冷えは大敵です。冷房は直接足に当てないようにし、寝るときはレッグウォーマーや布団を工夫してみてください。

●お風呂に浸かる

シャワーだけでなく、湯船にしっかり浸かることで血行が改善され、筋肉の柔軟性も高まります。

●栄養バランスの良い食事

特に東洋医学で「血」を養うとされる、黒ごま、ほうれん草、レバー、プルーン、なつめなどを意識的に取り入れると良いでしょう。

■まとめ：こむら返りは体からのサインです

こむら返りは単なる筋肉のトラブルではなく、体内のバランスが乱れているサインでもあります。特に夏場は気や血、津液が不足しやすく、それが筋肉のトラブルとして現れることが多くあります。

「最近足がよくつるな……」と感じたら、ぜひ早めのケアをおすすめいたします。慢性的な症状になる前に、東洋医学の力で整えていきましょう。

セドナ整骨院では、一人ひとりの状態に合わせた施術で、健康な毎日をサポートしております。ご相談だけでもお気軽にどうぞ！