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成長期に多いかかとの痛み「シーバー病」について〜原因と対策法〜

こんにちは！セドナ整骨院の宮崎です。成長期の疾患2回目は「シーバー病」についてです！

お子さんがスポーツをしていて、「かかとが痛い」と言い出したことはありませんか？
特にサッカーやバスケットボールをしている小学生・中学生で多く見られるのがシーバー病（踵骨骨端症・踵骨骨端炎）です。

この病気は成長期特有のものであり、本人はもちろん、保護者の方にとっても「どれくらい運動を続けていいのか」「治るのにどれくらいかかるのか」と不安になりやすいものです。今回は、シーバー病の原因と対策法について、わかりやすく解説していきます。

シーバー病は、成長期のかかとの後ろ側(骨端軟骨部)に炎症が起きることで痛みを感じる疾患です。成長期の骨はまだ完全に固まっておらず、柔らかい部分が存在します。この部分は外からの負担に弱く、繰り返しのジャンプやランニングによって炎症が起こりやすいのです。

特に8〜14歳前後の子どもに多く、サッカーや陸上、バスケットボール、バレーボールなど、走ったり跳んだりするスポーツをする子どもに発症しやすいとされています。両足に痛みが出る場合もあり、「成長期だから仕方ない」と放置すると長引いてしまうこともあります。

シーバー病の症状はシンプルですが、生活や練習に大きく影響を与えます。

「運動中に痛みが出て、休むと治る」のを繰り返すケースが多く見られます。

シーバー病が起こる理由は大きく以下の4つがあげられます。

・骨端軟骨への負担
成長期の踵骨には柔らかい骨端軟骨があります。ここにアキレス腱が強く引っ張る力が加わると炎症が生じます。

・アキレス腱とふくらはぎの筋肉の影響
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）は、アキレス腱を介して踵の骨に付着しています。この筋肉が硬くなると骨端軟骨部への牽引力が強まり、炎症を起こしやすくなります。

・運動の繰り返し
サッカーのシュート動作やバスケットボールのジャンプなど、繰り返しの動作によって骨端軟骨部にストレスがかかります。

・靴や練習環境
クッション性の少ない靴や、硬い地面での練習はかかとへの衝撃を強めます。

「成長が終われば自然に治る」と言われることもありますが、痛みを我慢しながら運動を続けると長期間症状が残ることがあります。また、痛みをかばった歩き方を続けると、膝や腰など他の部位にも負担がかかってしまうため、早めのケアが重要です。

運動量の調整
まず大切なのは痛みのコントロールです。症状が強いときは無理に運動を続けず、練習メニューを調整しましょう。完全に休む必要はありませんが、痛みが出ない範囲での運動を心がけることが大切です。
アイシング
運動後や痛みが強いときには、かかとを10〜15分冷やします。これで炎症が和らぎ、症状が落ち着きやすくなります。
ストレッチ
ふくらはぎのストレッチは非常に効果的です。特にお風呂上がりなど体が温まっているときに、壁に手をついて足を後ろに伸ばすストレッチを継続しましょう。
インソールやヒールパッド
靴の中にかかとを支えるインソールやヒールパッドを入れることで、着地時の衝撃を和らげられます。普段の運動靴の選び方も大切で、クッション性と安定性のあるものがおすすめです。